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Cuantas calorias tiene la natilla colombiana en cada version
5 min de lecturaEquipo de nutricion Comi AI
Calculadora de calorias: Natilla Colombiana
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Informacion Nutricional
Natilla Colombiana
Cantidad por porcion
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* Los porcentajes de Valores Diarios estan basados en una dieta de 2,000 calorias. Sus valores diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de sus necesidades caloricas. Resolucion 810 de 2021 INVIMA / Ministerio de Salud de Colombia.
Calculadora de Porciones
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Para quemar 250 kcal necesitas:
56 min
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25 min
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31 min
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6,250
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Tabla nutricional completa: todas las variaciones de natilla
No toda natilla pesa lo mismo en calorias. La de caja comercial queda mas liviana, la casera de panela es el punto medio, y las que llevan coco o arequipe encima suben bastante. Asi se compara cada version por porcion de 150g.
| Tipo de natilla | Calorias | Proteina | Carbs | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| Natilla comercial de caja (150g) | 220 kcal | 4 g | 38 g | 6 g |
| Natilla casera de panela (150g) | 250 kcal | 5 g | 42 g | 7 g |
| Natilla con coco (150g) | 290 kcal | 5 g | 43 g | 11 g |
| Natilla con arequipe (150g) | 310 kcal | 6 g | 50 g | 10 g |
| Natilla con uvas pasas (150g) | 265 kcal | 5 g | 45 g | 7 g |
| Natilla + 2 buñuelos | ~550 kcal | 13 g | 72 g | 23 g |
Sobre las porciones: estos numeros son por 150g, pero en las novenas es normal servir de mas. Si quieres el conteo exacto de tu plato real, tomale una foto con ComiAI y obten los macros al instante.
De que esta hecha la natilla y por que cambia tanto
Es el postre que nunca falta en la cena de Nochebuena colombiana: leche, panela raspada, maicena y canela cocinados a fuego lento hasta espesar. No lleva huevo, ahi esta la diferencia con el flan o con la natilla española, y el color oscuro y el dulzor profundo salen directo de la panela.
El numero de calorias se mueve segun lo que le agregues. La version de caja queda mas liviana porque trae menos grasa, mientras que el coco o el arequipe encima suman azucar y grasa extra que la empujan hacia arriba. Si quieres comparar con otros platos colombianos revisa nuestra tabla completa de calorias de comida colombiana, y si la vas a acompañar con buñuelos colombianos, mira sus calorias antes de armar tu combo festivo.
Como se prepara y como cambia la caloria
La receta base ya trae mantequilla al final, y esas 2 cucharadas suman cerca de 20 calorias a la olla completa; quitarla es el ajuste mas simple sin tocar el sabor. Cambiar la leche entera por descremada resta otras 40 calorias por porcion, y servir en moldes individuales de 100g en lugar de la porcion tipica de 150g deja cada porcion en unas 167 calorias. Sumando los tres cambios, una natilla casera baja de 250 a unas 170 calorias por porcion sin perder el toque de panela y canela.
Variaciones por tamano de porcion
En una cena navideña las porciones suelen ser mas generosas que en el dia a dia. Asi se comparan:
| Tamano de porcion | Calorias aprox. | Peso | Descripcion |
|---|---|---|---|
| Porcion pequeña | 130 kcal | 80g | Tajada delgada como prueba o snack |
| Porcion mediana (tipica) | 250 kcal | 150g | Porcion estandar de postre |
| Porcion grande | 350 kcal | 210g | Porcion generosa de cena navideña |
| Repeticion navideña | 500 kcal | 300g | Dos porciones (muy comun en diciembre) |
Comparado con otros platos
Frente a otros postres colombianos, la natilla queda en un punto medio. Una porcion de 150g (250 kcal) tiene menos calorias que unas obleas con arequipe (290 kcal por unidad de 90g) o el arroz con leche (280 kcal en 200ml), pero mas que la mazamorra con panela (220 kcal en 250ml) o un buñuelo solo (150 kcal). El combo que de verdad dispara el total es la natilla con dos buñuelos: juntos llegan a unas 550 calorias.
Preguntas frecuentes sobre la natilla colombiana
Cuantas calorias tiene la natilla colombiana?
Una porcion de 150g tiene alrededor de 250 calorias en la version casera de panela. La comercial de caja baja a unas 220 kcal, la de coco sube a 290 kcal y la de arequipe llega a 310 kcal, siempre por la misma porcion.
La natilla colombiana engorda?
Con moderacion, no. Una porcion de 150g son 250 calorias, un 12.5% de una dieta de 2,000 calorias diarias. Donde se dispara el numero es en diciembre, cuando se repite porcion y se acompaña con buñuelos: una porcion mas dos buñuelos suma unas 550 calorias.
Como hacer natilla colombiana con menos calorias?
Cambia la leche entera por descremada (ahorras unas 40 calorias), reduce la panela un 30%, quita la mantequilla (-20 kcal) y sirve porciones de 100g en vez de 150g. Con esos cuatro ajustes una porcion baja de 250 a unas 170 calorias.
Conclusion
La natilla colombiana ronda las 250 calorias por porcion cuando es casera de panela, baja a 220 en la version comercial y sube a 290 o 310 con coco o arequipe encima. Ajustando la leche, la mantequilla y el tamaño de la porcion puedes llegar a unas 170 calorias sin perder el sabor tradicional. Para llevar el conteo de tu propia natilla y del resto de tus platos colombianos favoritos, toma una foto con ComiAI y obten los macros al instante.
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Fuentes de los valores nutricionales
Revisado por el equipo de nutricion de Comi AI. Actualizado el 29 de agosto de 2026.
- USDA FoodData Central
Departamento de Agricultura de Estados Unidos
- Tabla de Composicion de Alimentos Colombianos
ICBF, Instituto Colombiano de Bienestar Familiar
- FAO / INFOODS Latinoamerica
Organizacion de las Naciones Unidas para la Alimentacion
Este contenido es informativo y educativo. No sustituye el consejo de un profesional de la salud. Consulta a tu medico o nutricionista antes de hacer cambios importantes en tu alimentacion.