- Nutricion
- Obleas
- Tabla nutricional
Asi suman las calorias de una oblea colombiana con arequipe
8 min de lecturaEquipo de nutricion Comi AI
Calculadora de calorias: Obleas Colombianas
Mueve el tamano de la porcion y la etiqueta nutricional de abajo cambia sola, con los mismos numeros que usamos en toda esta guia.
Informacion Nutricional
Oblea con Arequipe
Cantidad por porcion
VITAMINAS
MINERALES
* Los porcentajes de Valores Diarios estan basados en una dieta de 2,000 calorias. Sus valores diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de sus necesidades caloricas. Resolucion 810 de 2021 INVIMA / Ministerio de Salud de Colombia.
Calculadora de Porciones
Ajusta la cantidad para calcular las calorias y nutrientes exactos.
Proteina
Carbos
Grasa
Fibra
Sodio
Colesterol
Para quemar 290 kcal necesitas:
64 min
Caminar
29 min
Correr
36 min
Ciclismo
7,250
Pasos
Tabla nutricional completa: todas las combinaciones de obleas
La galleta de oblea por si sola casi no pesa en calorias. Lo que mueve la aguja es el relleno, y aqui ves exactamente cuanto suma cada combinacion que se vende en la calle.
| Tipo de oblea | Calorias | Proteina | Carbs | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| Oblea sola (1 galleta, 15g) | 60 kcal | 1 g | 12 g | 1 g |
| Oblea con arequipe (90g) | 290 kcal | 4 g | 48 g | 9 g |
| Oblea con arequipe y mora (100g) | 310 kcal | 4.5 g | 52 g | 9 g |
| Oblea con arequipe y coco (100g) | 340 kcal | 4.5 g | 50 g | 14 g |
| Oblea con arequipe y queso (100g) | 330 kcal | 7 g | 48 g | 12 g |
| Oblea completa (arequipe, coco, mora, queso, 120g) | 380 kcal | 7 g | 55 g | 15 g |
| Oblea con brevas en almibar (110g) | 360 kcal | 5 g | 58 g | 12 g |
Nota sobre las porciones: los valores nutricionales se basan en porciones tipicas de obleas colombianas compradas en la calle. Las porciones varian segun el vendedor y la cantidad de relleno. Para obtener un conteo exacto de tu porcion, puedes tomar una foto con ComiAI y obtener los macros al instante.
Como se prepara y como cambia la caloria
Las galletas se cocinan en una plancha (oblera) con muy poca mantequilla, asi que la oblea sola queda liviana: 60 kcal por unidad de 15g. Todo el peso calorico entra despues, al untar el arequipe: pasar de una galleta sola a una oblea armada con arequipe multiplica la cifra casi por cinco, de 60 a 290 kcal en 90g. Agregar queso rallado suma proteina (7g frente a 4g) ademas de calorias, mientras que el coco rallado suma sobre todo grasa, llevando el total a 14g de grasa en la version con coco.
Comparado con otros platos
Frente a otros postres colombianos, la oblea con arequipe (290 kcal) queda muy cerca del arroz con leche (~280 kcal) y por encima de la natilla (~250 kcal) y la mazamorra con panela (~220 kcal). El bocadillo con queso, en porciones de 50g, es el mas liviano de la lista con ~180 kcal, el mismo numero al que baja una oblea “fit” cuando se prepara con arequipe light y fruta en vez de coco.
Por 100g o por porcion: como leer la tabla
La tabla de arriba trabaja por porcion tipica de venta callejera, no por 100g parejos, porque cada combinacion pesa distinto: la oblea sola son 15g, la version con arequipe son 90g y la oblea completa llega a 120g. Por eso comparar dos filas de la tabla directamente ya te dice cual pesa mas en calorias reales, sin necesidad de convertir nada. La calculadora de arriba si normaliza por 100g si quieres esa vista, y basandonos en una dieta de 2,000 kcal, la oblea con arequipe representa 14.5% del dia, la version con coco 17%, y la oblea completa 19%.
Variaciones por tamano de porcion
El tamano tambien cambia segun donde compres la oblea. Las caseras suelen salir mas pequenas que las de vendedor ambulante:
| Tamano de porcion | Calorias aprox. | Peso | Descripcion |
|---|---|---|---|
| Oblea mini | 150 kcal | 50g | Oblea pequeña tipo paquete individual |
| Oblea mediana (tipica callejera) | 290 kcal | 90g | Tamaño estandar del vendedor ambulante |
| Oblea grande | 380 kcal | 120g | Oblea con todos los toppings |
| Oblea doble relleno | 450 kcal | 150g | Oblea extra arequipe con todos los toppings |
Como aligerar tu oblea sin perder el sabor
Con pequenos ajustes en el relleno bajas la cuenta calorica sin quedarte sin postre:
- Capa fina de arequipe. En vez de una capa generosa, ahorra hasta 80 calorias.
- Cambia parte del arequipe por fruta fresca. Fresas, mora o banano suman dulzura sin disparar la cifra.
- Salta el coco rallado. Aporta unas 50 calorias extra y grasa saturada.
- Busca arequipe reducido en azucar o queso fresco en vez de queso dulce, que ademas suma proteina.
Oblea “fit”: ~180 calorias
Con esos cuatro cambios, la oblea baja de 290 a unas 180 calorias, casi la mitad de la version completa de 380 kcal. Para mas ideas dentro de una dieta para bajar de peso sin renunciar a los postres colombianos, revisa esa guia.
Preguntas frecuentes sobre las obleas colombianas
Cuantas calorias tiene una oblea colombiana?
Una oblea colombiana con arequipe tiene aproximadamente 290 calorias por unidad de 90g. Las galletas de oblea solas tienen unas 60 kcal cada una. Las calorias aumentan con los toppings: con arequipe y coco sube a 340 kcal, con arequipe y mora a 310 kcal, y la oblea completa con arequipe, coco, mora y queso alcanza unas 380 kcal. La variacion depende principalmente de la cantidad de arequipe y los complementos.
Las obleas colombianas engordan?
Las obleas por si solas no engordan, pero el arequipe y los toppings pueden sumar calorias significativas. Una oblea con arequipe tiene 290 calorias, lo que representa el 14.5% de la ingesta diaria. Comparada con otros postres como una porcion de torta de chocolate (400+ kcal) o un helado grande (350+ kcal), la oblea es una opcion mas moderada. La clave esta en la frecuencia y la cantidad de relleno. Comer una oblea ocasionalmente como postre no va a causar aumento de peso.
Las obleas colombianas son saludables?
Las obleas en si mismas son bajas en calorias y grasa (60 kcal por galleta). El reto nutricional esta en el arequipe, que es alto en azucar y grasa saturada. Sin embargo, como postre ocasional, las obleas son una opcion razonable. Para hacerlas mas saludables, reduce el arequipe y agrega fruta fresca. Si las comparas con otros dulces colombianos como la torta de tres leches o las cocadas, las obleas con arequipe moderado son una de las opciones mas ligeras.
Como hacer obleas colombianas con menos calorias?
Los cambios mas efectivos son: (1) Usa una capa fina de arequipe en vez de generosa, ahorrando hasta 80 calorias. (2) Reemplaza parte del arequipe con fruta fresca (fresas, mora, banano). (3) Omite el coco rallado que suma 50 kcal. (4) Si puedes, usa arequipe light o reducido en azucar. (5) Haz obleas mas pequeñas para controlar la porcion. Con estos ajustes puedes disfrutar una oblea por solo 180 calorias, casi la mitad de la version completa.
Conclusion
La oblea colombiana con arequipe se queda en 290 calorias por unidad, un numero razonable frente a otros postres de la calle como la torta de tres leches o un helado grande. La galleta en si aporta poco, todo depende del relleno que le pongas encima.
Si quieres controlar la cifra oblea por oblea, sube una foto a ComiAI y obtiene calorias y macros al instante, para obleas, natilla, arroz con leche y cientos de platos latinos mas. Tambien puedes revisar nuestra tabla completa de calorias de comida colombiana o el perfil calorico de la natilla colombiana.
Cuenta las calorias de tus obleas con IA
ComiAI reconoce obleas, natilla, arepa, empanada y mas de 1,600 platos latinos. Toma una foto y obtiene calorias y macros al instante.
Gratis durante el lanzamiento
Sigue leyendo
Todos los articulos
Fuentes de los valores nutricionales
Revisado por el equipo de nutricion de Comi AI. Actualizado el 29 de agosto de 2026.
- USDA FoodData Central
Departamento de Agricultura de Estados Unidos
- Tabla de Composicion de Alimentos Colombianos
ICBF, Instituto Colombiano de Bienestar Familiar
- FAO / INFOODS Latinoamerica
Organizacion de las Naciones Unidas para la Alimentacion
Este contenido es informativo y educativo. No sustituye el consejo de un profesional de la salud. Consulta a tu medico o nutricionista antes de hacer cambios importantes en tu alimentacion.